5 razy 5 trening

[...] endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: http://potreningu.pl/profile/voltiur [...]

[...] , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( [...]

[...] 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwac cyklem to h-drol solo 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

Witam, otóż mam mały problem. Od dawna regularnie robię treningi interwałowe na moim rowerku stacjonarnym, 3 razy w tygodniu. Również biegam, 3 razy w tygodniu. Dla poprawienia wyników chciałbym dodać trening siłowy. Narazie z uwagi na brak czasu będą to same hantle w warunkach domowych. Pytanie, w jakie dni robić trening siłowy? W dniu [...]

[...] ze ta pizza nie wygląda za dobrze ale juz sam nie wiem czy mam się trzymać kcal i mikro czy ma byc przysłowiowy "ryż z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 [...]

[...] wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze jest to puchnięcie. Czy na wyzszych węglach się puchnie? Zatrzymuje wode? Bo wcześniej aż tak nie puchłam. Spijam z 3-4l wody, w nocy siku po 4 razy i rano od nowa. Mam furosemid, mogę się poratować raz na jakiś czas? Micha i ide robić jedzonko:) Pa /SFD/Images/2015/4/2/710f09e1493946119a09d59b8ca6905b.jpg

[...] Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min po treningu oraz 3x 45 min. w dni nietreningowe. 2x w tygodniu robie FBW i tutaj mam pytanie co do [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który chciałbym wykonywać po treningu siłowym. Ćwiczę 4 razy w tyg. pon,wt,czw,pt. ok 1 godz dziennie. Po treningu siłowym chciałbym wykonywać taki trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej. 1 Skakanka 3 minuty 2 Worek Bokserski [...]

[...] minus 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zbyt wiele by zliczyć, wszystkie testy, meta, wino, tren ace, efka, t3, bold, cała apteka 8. TRENING: typowy spli, 3-4 razy w tyg, aeroby na początku po treningu, stopniowo wydłużane i dodawnae w dnt 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, waga mnie nie obchodzi specjalnie, ytwardzić, więcej żył itp [...]

[...] Trening Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x3+2---> za milion lat może wycisnę to 40 kg 5 razy @@-) 20/25/30/35/40x2+3 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8 ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 [...]

[...] nr1 x15 powtórzeń, ćwiczenie nr2 x15 powtórzeń, ćw. nr3 x15 powt., ćw. nr4 x 15 powt. itd aż do nr12. Następnie przerwa około 3-5 minut i powtarzamy powyższy schemat 2 lub 3 razy (z odpowiednią ilością powtórzeń każdego z ćwiczeń) w zależności od tygodnia. Ponieważ przewidziane jest, że robisz progres ciężarem (oczywiście pilnując techniki). [...]

[...] kg przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica 240 kg 240 kg 240 kg przerwa 10 sekund A3: 25x wykroki z hantlami (25 powt. na nogę) 10 kg hantle. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 45 kg 45 kg 45 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL 100 kg 100 kg 100 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, bo tort mamy mnie bardzo kusił \-) a tutaj torcik produkcji mojej mamci.. powąchałam kilka razy, wystarczyło %-) na szczęście! /SFD/Images/2015/4/1/defdb9d133114d36bb4dab85d44bd94a.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-01 21:11:36 Zmieniony przez - [...]

[...] chudego mięsa, ryb. Unikam przetworzonej żywności, wszlakiej chemii - wręcz mam obsesje na tym punkcie, może to ze względu na to że interesuje się kulinariami. Jem 3-4 razy dziennie. Rano przeważnie jakieś ciemne pieczywo z warzywami, rybą, wędliną ew. do tego jakis jogurt. Obiad, różnie ale przwaznie wiadomo węgle (ciemny makaron/ryz itd), [...]

4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu Zmieniony przez - Bartolomeos [...]

[...] 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne [...]

Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]

...czy trenujav 5 razy w tygodniu mma można się przetrenowac...?Można. Jednak nie jest to regułą. Może nie wszystkie treningi są wyczerpujące. Może też Twój organizm zaadaptuje się stopniowo do większego wysiłku i będziesz sobie radził z 5-oma treningami. Ja nie bałbym się takiej ilości na Twoim miejscu. Będziesz czuł się przetrenowany, to [...]

[...] 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne [...]

[...] Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo więcej czasu poświęcasz na naukę ruchu. Co do obciążeń to rób gęstą rampę na 10-15 powt. kończysz kiedy łopatki [...]